Quick Tipps gegen Stress

Da Stress beinahe jeden betrifft, haben wir dir unsere Quick Tipps gegen Stress zusammengefasst. Simpel, schnell und überall durchführbar.

 

Einatmen-Ausatmen Technik anwenden

Geht ganz einfach und dauert nicht lange: Fenster öffnen, frische Luft hereinlassen und 6 Mal durch die Nase bewusst tief ein und stoßweise wieder ausatmen. Danach 5 tiefe und ruhige Atemzüge durch die Nase. Wichtig dabei: Immer eine Spur länger aus- als einatmen.

 

Stop-Technik anwenden

Wenn du bemerkst du bist im Stress, ganz bewusst und laut „Stop!“ oder „Aus, es genügt!“ sagen. Die Betonung liegt hier bewusst auf „sagen“ und nicht nur „denken“. Es mag zu Beginn zwar komisch wirken, die eigenen 4 Wände mit „Stop“ anzuschreien, aber Übung macht den Meister 😉

 

Anspannung Screening Technik

Einen oder mehrere Wecker untertags stellen und sobald dieser läutet eine bewusste Pause einlegen und aktiv checken welche deiner Körperteile angespannt sind. Diese dann langsam wieder lösen und locker lassen.

 

 Lächeln

Wenn du lächelst werden automatisch Glückshormone an dein Gehirn gesendet und diese wirken dem Stress entgegen. Wenn du gerade absolut nichts zu lachen hast (was wir nicht hoffen) dann wende folgenden Trick an: Kugelschreiber oder Bleistift zwischen deine Zähne legen und draufbeißen. Dadurch spielst du deinem Körper vor, dass du lächelst und nach kurzer Zeit werden dieselben Hormone freigesetzt.

 

Langsam-Trink-Technik

Trink ein halbes Glas kühles Wasser in kleinen, langsamen Schlucken. Versuch dies innerhalb von ein bis zwei Minuten auszuführen und sei dir währenddessen ganz des Trinkens bewusst, das bedeutet konzentrier dich wirklich nur auf diese Tätigkeit.

 

Ein kurzer, zügiger Spaziergang an der frischen Luft

Wirkt wahre Wunder.

 

 

Stay Pushed Tipp:

Auch Duftlampen mit ätherischen Ölen wirken Stress entgegen und fördern die Entspannung. Unser Geheimtipp ist Lavendelöl. Auch diverse Teesorten helfen beim Stress-Abbau, zum Beispiel Lindenblüten- oder Melissentee.

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