Muskelkater – Das hilft wirklich!

Muskelkater tritt nach einer neuartigen Belastung auf und kommt selbst bei den besten Sportlern vor. Wie wird er ausgelöst, wie kann man ihm entgegenwirken und was kann man machen wenn er schon da ist?

Der Muskelkater 

Muskelkater ist ein Muskelschmerz, der ein, zwei Tage nach einer neuen Belastung auftritt und meist drei bis vier Tage andauert. Er ist ein ganz natürliches Signal des Körpers bei Anpassungsschwierigkeiten und ein Zeichen von Überlastung

Früher war man der Meinung, dass er durch zu viel produzierte Milchsäure (Laktat) in den Muskeln zustande kommt. Heute weiß man, dass kleine Verletzungen in der Muskulatur dafür verantwortlich sind. Ist die Belastung während dem Training sehr stark kommt es zu Mikroeinrissen in der Muskulatur. Diese führen später zu einem Muskelkater.

Falls die Belastung zu stark für deinen Muskel ist, dann wird er überfordert und anstelle des Mikroeinrisses kommt es zu einem Faserriss der im schlimmsten Fall zu einem Muskelfaserriss und einer folgenden Sportpause führen kann. 
 
Maßnahmen bei Muskelkater
Muskelkater ist zwar unangenehm, aber nicht weiter schlimm. Was hilft sind durchblutungsfördernde Maßnahmen wie z.B.: 
– Warme Bäder 
– Sauna 
– Leichtes Stretching 
– Leichte Bewegung z.B. Langsames Spaziergehen oder lockeres, langsames Laufen bei Beinmuskelkater 
 
Muskelkater Vorbeugen
– Regelmäßiges Stretchen 
– Planmäßiger Ablauf des Trainings 
– Überlastung vermeiden 
– Faszienrolle (mehr zu diesem Thema hier)

 

Stay Pushed Tipp: Wir rollen uns nach einem wirklich anstrengenden Training noch gute 10 Minuten mit einer Faszienrolle aus. Diese sorgt dafür, dass unsere Muskeln ein wenig entspannter, elastischer und lockerer werden.

Welche Methoden setzt ihr um wenn ihr mal einen Muskelkater habt bzw. welche unserer Tipps haben euch geholfen?

Comments: 5

  1. Bettina says:

    Danke für die Tipps, das mit den Fazienrollen wusste ich gar nicht, ich dachte, die wären nur für Verspannungen.

    Liebe Grüße
    Bettina von aufgerouget.de

    • staypushed says:

      Liebe Bettina,

      Gerne! Ich hoffe wir können deinem nächsten Muskelkater entgegenwirken 🙂

      Liebe Grüße,
      Dein Stay Pushed Team

  2. Marie-Theres Schindler says:

    Schöne Tipps! 🙂
    Liebe Grüße,
    Marie

    • staypushed says:

      Hallo Marie,

      Vielen Dank! Wir hoffen wir konnten dir ein bisschen helfen 🙂

      LG,
      dein Stay Pushed Team

  3. Kiayne says:

    Tolle Tipps! Wirklich hilfreich 🙂
    Die Faszienrolle kenne ich auch noch nicht, ist vielleicht mal ganz gut, sich in das Thema einzulesen.
    Liebe Grüße

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