Laufen leicht gemacht

Nach dem Laufen ist vor dem Laufen: Wir erklären dir wieso du nach deinem Lauftraining die Grundlage für dein nächstes Training setzt und verraten dir den perfekten Einsteiger-Trainingsplan.

Regeneration spielt beim Thema Laufen eine wichtige Rolle: Gib deinem Körper genügend Zeit um sich nach einem anstrengend Lauf regenerieren und um dadurch neue Kraft für die nächste Runde tanken zu können. Regeneration macht deinen Körper stärker. Folgende Tipps helfen dir dabei:

Auslaufen

Dein Lauftraining sollte nie abrupt enden! Deine Muskeln brauchen ca. 10 Minuten um von der intensiven Trainingsphase über die Cool-Down Phase zur endgültigen Ruhepause übergehen zu können. Lockeres Auslaufen in moderatem Tempo unterstützt deine Regeneration. Dein Puls sollte hier zwischen 60 und 65 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz liegen (Wie du diese berechnest erklären wir dir hier).

Stretching

Dehnen unbedingt nach dem Training und nicht davor! Du beugst dadurch Muskelverkürzungen vor und bereitest deine Faszien und Muskeln optimal auf die nächste Trainingseinheit vor.

Schlaf

Ausreichend Schlaf ist wichtig um Kraft zu tanken. Dadurch regeneriert dein Körper besser und dein Immunsystem wird gestärkt. Wie du durch Schlaf stark wirst liest du hier.

Sauna

Vor dem Sport sollten deine Muskeln aufgewärmt werden um in die Gänge zu kommen. Nach dem Sport kannst du durch (Sauna-) Wärme ein paar Gänge herunterschalten: Ein Saunagang kurbelt deine Durchblutung an und wirkt dadurch leicht dem Muskelkater entgegen.

Du möchtest mit dem Laufen beginnen, weißt aber nicht wie? Infos dazu findest du hier.

Der perfekte Trainingsplan für den Lauf- Einstieg:

Den vollständigen Trainingsplan und mehr Infos zum Thema Laufen findest du im informativen, kostenlosen E-Book von Sportcheck.

Comments: 7

  1. Clara says:

    Ein super und informativer Post. Die richtige Regeneration wird viel zu oft vergessen – ich laufe mittlerweile 3-4 mal die Woche und gönne mir die restlichen Tage Erholung vom Laufen und gehe ins Gym. 🙂

    Liebe Grüße
    Clara

    • staypushed says:

      Liebe Clara,

      Freut uns, dass dir unser Post gefällt! Regeneration und Abwechslung sind enorm wichtig fürs Training. Du setzt das sehr gut um 🙂

      Liebe Grüße,
      Dein Stay Pushed Team

  2. Tess says:

    Schöner Blog! Und vor allem die Artikel sind kurz gehalten, aber trotzdem verständlich. Gefällt mir echt gut 🙂
    Beste Grüße, Tess

    • staypushed says:

      Liebe Tess,

      Freu uns sehr, dass dir unser Blog gefällt 🙂
      Es folgen noch viele weitere informative Beiträge – also dran bleiben und immer wieder reinschauen!

      Wenn du Interesse an einem bestimmtes Thema hast, gib uns doch einfach Bescheid. Wir werden versuchen darauf einzugehen 🙂

      Liebe Grüße,
      Dein Stay Pushed Team

  3. Anni says:

    Oh das sind ja super gute Tipps. Das passt aktuell sogar perfekt, da ich vor Kurzem mit Laufen begonnen habe und mir sehr schwer tue. Ich versuche mal eure Tipps und Pläne umzusetzen. Hoffentlich hilft mir das.

    Liebe Grüße Anni von http://hydrogenperoxid.net

  4. Kiayne says:

    Super Tipps! Vor allem der Trainingsplan gefällt mir sehr gut, wenn ich mich endlich mal aufraffen kann, werde ich den mal ausprobieren 🙂

    • staypushed says:

      Liebe Sophia,

      Freut uns sehr, dass dir unser Beitrag gefällt und dir geholfen hat 🙂

      Liebe Grüße
      Dein Stay Pushed Team

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